How to lose weight

 कितने लोग ऐसे हैं जिनकी ब्रेकफस्ट की प्लेट इतनी होती है? लंच की प्लेट इतनी और डिनर की प्लेट इतनी?

अगर आप भी इसी कैटेगरी में आते हैं तो जान लीजिए की यह भी एक कारण है आपके वजन बढ़ने का।

तो आप करना क्या है? बहुत ही सिंपल है। इसको बस उल्टा कर देना है।

तो आइडियली आपके ब्रेकफास्ट का साइज इतना होना चाहिए लंच का इतना और डिन्नर का सबसे छोटा ब्रेक फास्ट हमारे दिन का सबसे इम्पोर्टेन्ट मील होता है और इसमें अगर आप ज्यादा भी खा लेंगे तो आपके पास पूरा दिन है उन कैलोरीज़ को बर्न करने के लिए लेकिन अगर रात में ज्यादा खा लेंगे तो वो सिर्फ ऐट बनके आपके बॉडी में इकट्ठा होता जायेगा और आपका वजन बढ़ने लगेगा। तो जो भी आप फॉलो करे इस चीज़ को ध्यान में रखकर ही करें।

आज की मेरी यह वीडियो बहुत ही रिक्वेस्ट विडिओ है क्योंकि इसमें आपको पूरे दिन का डाइट प्लान बताने वाली हूँ। इसलिए इस वीडियो को एंड तक जरूर देखें। ये डाइट प्लैन उनके लिए भी है जो वजन घटाना चाहते हैं और उनके लिए भी जो अपना वजन मेंटेन करना चाहते।

इस डाइट प्लैन को दोनों मेल सर फीमेल्स फ़ॉलो कर सकते हैं।

अगर ये वीडियो आपके मतलब का है तो सबसे पहले इसे लाइक करदे और हमारे चैनल को भी सब्सक्राइब कर ले ताकि ऐसे यूज़ फुल विडीओ सबसे पहले आप तक पहुँच सके। तो चलिए शुरू करते हैं दिन की शुरुआत करेंगे केले के साथ सुबह उठते ही सबसे पहले आपने केला खाना है। अगर आपको सुबह उठते ही चाय या कॉफी लेने की आदत है तो अब उसे बदलना होगा, लेकिन अगर लेना ही है तो केला खाने के आधे घंटे बाद ले सकते हैं।

अब आप सोच रहे होंगे कि इस वेट लॉस प्लैन की पहली चीज़ ही कहलाए जिससे वेट बढ़ता है तो ऐसा बिल्कुल नहीं है। केले को अगर सुबह खाली पेट खाएंगे और उसके बाद थोड़ी देर वॉक या एक्सरसाइज करेंगे तो वेट नहीं बढ़ेगा, बल्कि ये आपकी एनर्जी को मल्टीप्लाई कर देगा। अगर आप सुबह उठकर पहले पानी पीते हैं तो वैसा ही करें, लेकिन उसके 15 मिनट बाद चाय की जगह एक केला ले ले। रात से लेकर सुबह तक 7-8 घंटे का गैप आजाता है हमारे मील्स में इसलिए सुबह हमारी बॉडी में एनर्जी की बहुत कमी होती है।

और एक केला खा लेने से हमारी बॉडी में एनर्जी आ जाती है और हम ऐक्टिव महसूस करने लगते हैं।

केले में पोटैशियम बहुत अच्छी मात्रा में होता है इसलिए बीपी के पेशेंट्स के लिए बहुत अच्छा है।

जिन्हें कॉन्स्टिपेशन, हार्टबर्न या डिप्रेशन रहता है उनके लिए भी सुबह केला खाना बहुत बढ़िया है।

अकेले के साथ आप चाहें तो पांच भीगे हुए बादाम भी ले सकते भिगोके खाने से बादाम के फायदे भी बढ़ जाते हैं और यह पचाने में भी आसान हो जाते।

इसके बाद आप कम से कम 15 मिनट की वॉक जॉग या एक्सरसाइज कर लें। अगर आपको कोई स्पोर्ट्स पसंद है या डान्स योगा तो वो भी कर सकते हैं लेकिन कुछ टाइम के लिए फिजिकल वर्कआउट जरूर करें।

अब 8:00 बजे तक अपना ब्रेकफास्ट जरूर कर लें। ब्रेकफास्ट में प्रोटीन अच्छी मात्रा में होना चाहिए। ब्रेकफास्ट आपके दिन का सबसे हेवी मील होना चाहिए इसलिए अच्छे से पेट भर के खाये। लेकिन सिर्फ हेल्थी हेल्थी ब्रेकफास्ट की बहुत से ऑप्शंस हैं जैसे मसाला होंट्स, विजिटेबल परांठा, वेजीटेबल सैंडविच।

चिलास स्प्राउट्स, दलिया पोहा या उपमा और इडली सांबर।

तो ये जीतने भी ऑप्शंस हैं। इन्हें ढेर सारी सब्जियों के साथ बनाइये। तेल और मसाले बहुत ही कम इस्तेमाल करिए और क्वांटिटी का भी ध्यान रखिये। 1 दिन में इनमें से कोई एक ही खाना है और हर रोज़ बदल बदलकर आप कुछ ना कुछ नया ट्राई कर सकते हैं।

इसके साथ आपने एक ग्लास दूध लेना है। दूध में चीनी बिल्कुल न डालें। शुरुआत में आपको मुश्किल लगेगा, लेकिन बहुत जल्दी इसकी आदत पड़ जाएगी।

दूध में नैचरल मिठास होती है, लेकिन वो तब पता चलेगी जब आप इसे बिना चीनी के ट्री करेंगे।

आप चाहें तो दूध में मैं इसलिए भी डाल सकते हैं। मूसली में कई तरह के अनाज, बीज, नट्स और ड्राई फ्रूट्स होते हैं। यह भी ब्रेकफास्ट के लिए बहुत अच्छी ऑप्शन है लेकिन वही न्यूस ले लें जिसमें चीनी बिल्कुल ना हो।

आप ब्रेकफस्ट के करीब 2 घंटे बाद आपने फल खाने है। आपके शहर में जो भी मौसम का फल हो वो आप ले सकते जैसे ऐपल्स, खरबूजा, तरबूज, अंगूर, पपीता, अनार या पाइनऐप्पल।

फ्रूट से फाइबर मिलता है तो फ्रूट्स आप जितना ज्यादा खाएंगे उतना आपकी सेहत और स्किन के लिए बढ़िया है। अगर आप घर से बाहर है तो अपने साथ कटे हुए फ्रूट्स पैक करके ले जाए। अगर पैक करने का टाइम ना हो तो ऐप्पल सही रख लें लेकिन फ्रूट्स खाने का रुटीन जरूर बनाएं।

अब दोपहर 12:00 बजे के करीब आपने कोई ना कोई जूस या हेल्थ ड्रिंक लेना है। आप फ्रेश नारियल पानी ले सकते हैं। छाछ, नींबू पानी, बेल का शर्बत या कोई भी फ्रूट जूस ले सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि बाजार के पैक्ड फ्रूट जूसेस नहीं लेने।

अगर आपके पास घर पर टाइम हो तो लौकी का जूस या पालक का जूस बना कर लें और अगर आप घर से बाहर हैं तो नारियल पानी ही ले ले।

कुछ भी ना मिल पाए तो अच्छी क्वांटिटी में पानी पी लें, लेकिन जैसे भी करें अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखें।

आप आती है लंच की बारी लंच के लिए भी आपको कुछ अलग से मेहनत नहीं करनी जो आप रोटी सब्जी रोज़ खाते आए हैं बिल्कुल वही खानी है लेकिन एक नयी आदत आपने डालनी है। लंच और डिन्नर दोनो मिल से आधा घंटा पहले आपने एक प्लेट सलाद की जरूर लेनी है। सलाद में आप खीरा, ककड़ी, मूली, टमाटर वगैरह ले सकते।

खाली खीरा ले लेंगे तो भी चलेगा लेकिन एक पूरा खीरा आपने लेना है।

खीरा वजन घटाने में मदद करता है तो जो लोग पेट की चर्बी घटाना चाहते उन्हें एक हीरा हर मील से पहले जरूर लेना चाहिए। खीरे में फाइबर बहुत ज्यादा होता है और गैलरीज़ बहुत कम और ये डाइजेशन भी अच्छा करता है। तो खीरा खाने के आधे घंटे बाद आप लंच ले सकते हैं। तो आप देख लेते हैं कि लंच में आप क्या क्या ले सकते हैं। दो आटा रोटी या मल्टीग्रेन रोटी मल्टीग्रेन का मतलब है जो एक या एक से ज्यादा अनाज को मिलाकर बनती

एक कटोरी सब्जी जिसमें तेल और मसाले बहुत ही कम हो, एक कटोरी दही।

और एक कटोरी दाल दाल में आप काले या सफेद चने ले सकते हैं। राजमा, मूंग दाल और माँ चने की दाल भी ले सकते हैं। इन सभी दालों में प्रोटीन की मात्रा बहुत अच्छी होती है तो आप हर रोज़ बदल बदल कर दान ले सकते।

लंच के आधे घंटे बाद आप ग्रीन टी जरूर लें। इसे लेने के फायदे और बनाने का सही तरीका देखना चाहते हैं तो उसका लिंक आपको डिस्क्रिप्शन बॉक्स में मिल जाएगा। ग्रीन टी में कैलोरीज़ बिल्कुल नहीं होती और ये आपका मेटाबॉलिज्म भी अच्छा करती है।

अब चार से पांच के बीच आप अपनी पसंद की चाय ले सकते। अगर आप रेग्युलर चाहे ना ले तो सबसे बढ़िया है, लेकिन अगर आपको आदत हैं चाय की तो बिना चीनी की चाय ले और लो फैट दूध का इस्तेमाल करें। चाय के साथ आपने बिस्किट या नमकीन नहीं खाना इसकी जगह कुछ हेल्दी खाएं। यहाँ भी आप वो सारे ऑप्शन्स ले सकते हैं जो मैंने ब्रेकफास्ट में बताई थी।

इसके अलावा और भी ऑप्शन्स हैं जैसे बौल्ड एक्स यानी की उबले अंडे, हेल्थी सैंडविच, सोया चाप और कच्चा पनीर।

तो चाय के साथ आप इनमें से कोई भी एक चीज़ ले सकते हैं और क्वांटिटी का भी ध्यान रखें। इस शाम के मील को कभी भी मिस न करें। चाहे आप घर पर हों या ऑफिस या कॉलेज में। कई बार आपने देखा होगा कि सारा दिन खाते रहने के बाद भी हमें कितनी भूख लगती है या फिर रात के डिनर के बाद भी भूख लगती है। तो जब आप शाम की चाय के साथ ये मिल लेंगे तो आप उन क्रेविंग से बचेंगे। जब क्रेविंग्स नहीं होंगे तो आप जंग नहीं खायेंगे और इसी से आपका वजन कम होगा।

अगर आप घर से बाहर हैं तो अपनी कैंटीन से एक हेल्थी सैंडविच बनवा सकते हैं जैसे खीरे, टमाटर का सैंडविच या जो भी सब्जी या दाल बनी हो उसका सैंडविच आप चाहें तो अपने पास ड्राई फ्रूट्स रख सकते हैं या नट्स रख सकते हैं और उसे चाय के साथ एन्जॉय कर सकते। पर किसी भी हाल में बाजार के चिप्स, बिस्किट्स या नमकीन खाने से बचें। अब सात से आठ के बीच में डिन्नर जरूर कर लें और इसके बाद नमक बिल्कुल ना खाएं। डिनर आपका बहुत ही लाइट होना चाहिए। डिन्नर से भी आधा घंटे पहले आपने एक प्लेट सलाद की लेनी है।

डिन्नर के ऑप्शंस देख लेते हैं।

बौल दाल और चावल खिचड़ी।

एक रोटी सब्जी दाल और दही के साथ अगर आप रात को बौल दाल और चावल खाते हैं तो वो सबसे बढ़िया है क्योंकि रोटी के कंपैरिजन में दाल चावल डाइजेस्ट करने में ज्यादा आसान