ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕਫ਼ਸਟ ਦੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸੀ? ਲੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸੇ ਕੈਟੇਗਰੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿੰਪਲ ਹੈ। ਇਸਕੋ ਬਸ ਉਲਟਾ ਕਰ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਆਈਡੀਆਲੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਾ ਸਾਈਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲੰਚ ਕਾ ਤਾਂ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਾਡਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਇਮਪੋਰਟ ਮੀਲ ਸੀ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸ ਦਾ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ रात में अधिक खा लेंगे तो वो केवल ऐट बनके आपके बॉडी में जमा होता जायेगा और आपका वजन बढ़ने लगेगा। तो जो भी आप को फॉलो करे इस चीज़ को ध्यान में रखकर ही करो।
ਅੱਜ ਦੀ ਮੇਰੀ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੀਕਵੇਸਟ ਵਿਡਿਓ ਹੈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦਾ ਡਾਇਟ ਪਲਾਨ ਵਾਲੀ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਤਕ ਜ਼ੂਰ ਦੇਖੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਾਇਟ ਪਲੈਨ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਡਾਈਟ ਪਲੈਨ ਕੋ ਦੋਨੋਂ ਮੇਲ ਸਰ ਫੀਮੇਲਸ ਤਕਨੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਾਈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਯੂਜ਼ ਫੁੱਲ ਵੀਡੀਓ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਚਲੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਲੈਨਾ ਵੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸ ਵੇਟ ਲੌਸ ਪਲੈਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ चीज़ ही कहलाए साथ वेट बढ़ता है तो इसके पीछे नहीं है। ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਹੇਠਾਂ ਪੇਟ ਖਾਏਂਗੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬਾਅਦ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਵੌਕ ਜਾਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਗਾ ਨਹੀਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੀ ਐਨਜੀਰੀ ਕੋਮਲਟੀਪਲਾਈ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੇ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ। ਰਾਤ ਤੋਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ 7-8 ਘੰਟੇ ਦਾ ਗੈਪ ਅੱਜਤਾ ਹੈ ਸਾਡੀ ਮੀਲਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਸਾਡੀ ਬੌਡੀ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੀਤਾ ਖਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਬੌਡੀ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਆ ਨਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੀਪੀ ਦੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਵਲੈਤ ਕੰਸਟਿਪੇਸ਼ਨ, ਹਾਰਟਬਰਨ ਜਾਂ ਡਿਸਪਲੇਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕੀਤਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧਿਆ ਹੈ।
ਇਕੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪੰਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੌਕ ਜਾਗ ਜਾਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਪੋਰਟਸ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਯੋਗਾ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਟਾਈਮ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਵਰਕਆਊਟ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
ਹੁਣ 8:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਜ਼ੂਰ ਕਰੋ। ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੂਹ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਿਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਖਾਏ। But is one of the Helthy Helthy breakfast ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ मसाला होट्स, विजिटेबल परांठा, वेजीटेबल सैंडविच।
ਚਿਲਾਸ ਸਪਰਾਟਸ, ਦਲੀਆ ਪੋਹਾ ਜਾਂ ਉਪਮਾ ਅਤੇ ਇਡਲੀ ਸਾਬਰ।
ਤਾਂ ਇਹ ਜਿੱਤਣੇ ਵੀ ਔਪਸ਼ਾਂ ਹਨ। ਇਨਹੇਨ ਢੇਰ ਸਾਰਿ ਸਭਿ ਕੈ ਸਾਥ ਬਨਾਏ ॥ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਆੰਟਿਟੀ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। 1 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਹੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ ਬਦਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਟਰਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
इसके साथ तुम एक ग्लास दूध लेना है। ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੇਠਾਂ ਦਰਜ ਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਦਤ ਆਉਣਾ।
ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਨੈਚਰਲ ਮਿਠਾਸ ਸੀ, ਪਰ वो तब पता चलगी जब आप बिना कारण चीनी के ट्रीले।
ਤੁਸੀਂ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੂਸਲੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨਜ, ਬੀਜ, ਨਟਸ ਅਤੇ ਡਰਾਈ ਫਰੂਟਸ ਸਨ। ਇਹ ਵੀਫਾਸਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਔਪਸ਼ਨ ਹੈ ਪਰ ਵਹੀ ਨਿਊਸ ਲੇਨ ਚੈਨ ਕਮਿਊਨ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦੇ ਨੇੜੇ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਮੌਸਮ ਦਾ ਫਲ ਹੋਵੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿਵੇਂ ਐਪਸ, ਖਰਬੂਜਾ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਗੂਰ, ਪਪੀਤਾ, ਅਨਾਰ ਜਾਂ ਪਾਈਨਐਪਪਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਰੂਟ ਤੋਂ ਸਕਿੰਟ ਹੈ ਤਾਂ ਫਰੂਟਸ ਤੁਸੀਂ ਜਿਤਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਏਂਗੇ ਉਤਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਹਤ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਰੂਟਸ ਪੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ। ਜੇਕਰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਟਾਈਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਐਪਲ ਸਹੀ ਰੱਖੋ ਲੈਨ ਪਰ ਫਰੂਟਸ ਖਾਨਾ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਜ਼ੂਰ ਨਾ ਬਦਲੋ।
ਹੁਣ ਦੁਪਹਿਰ 12:00 ਵਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕੋਈ ਜੂਸ ਜਾਂ ਹੇਲਥ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲੈਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫਰੇਸ਼ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛਾਛ, ਨੀਂਬੂ ਪਾਣੀ, ਬੇਲ ਕਾ ਸ਼ਰ੍ਬਤ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਫਰੂਟ ਜੂਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਕਿ ਬਾਜ਼ਾਰ ਦੇ ਪੈਡ ਫਰੂਟ ਜੂਸੇਸ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਕੋਲ ਟਾਈਮ ਹੋ ਤਾਂ ਲੌਕੀ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਦਾ ਜੂਸ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਹੀ ਲੈ ਗਏ।
ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਤਾਂ ਖੂਹ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲਓ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੌਡੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਤੀ ਹੈ ਲਾਂਚ ਦੀ ਬਾਰੀ ਲੰਚ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਟੀ ਸਬਜੀ ਰੋਜ਼ ਖਾਤੇ ਆਏ ਹਨ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਆਦਤ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲੋਨੀ ਹੈ। ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੋ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਸਲਾਦ ਮੇਂ ਆਪ ਖੀਰਾ, ਕਕੜੀ, ਮੂਲੀ, ਟਮਾਟਰ ਵਗੈਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੇਠਾਂ ਖੀਰਾ ਲੈਂਗੇ ਤਾਂ ਵੀ ਚੱਲੇਗਾ ਪਰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਖੀਰਾ ਤੁਸੀਂ ਲੈਨਾ ਹੈ।
ਖੀਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹੀਰਾ ਹਰ ਮਿਲ ਸੇ ਜ਼ੋਰ ਲੇਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਗੈਲਰੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਡਾਇਜੇਸ਼ਨ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਖੀਰਾ ਖਾ ਕੇ ਆਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਲੰਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੋ ਆਟਾ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨਾਜ ਕੋਕਰ ਮਿਲਕਰ ਬਣਤੀ
ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਸਬਜੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋ, ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਦਹੀ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਾਲ ਦਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਸਫੈਦ ਚਨੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰਾਜਮਾ, ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਅਤੇ ਮਾਂ ਚਨੇ ਦੀ ਦਾਲ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ ਸਾਰੇ ਦਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਦਲ ਕਰ ਦਾਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੰਚ ਕੇ ਆਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹਰੀ ਟੀ ਜ਼ੁਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਲਿੰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਸਪਲੇਸ਼ਨ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ। ਹਰੀ ਟੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਬ ਚਾਰੇ ਸੇ ਪੰਜ ਕੇ ਬੀਚ ਅਪਨੀ ਪਸੰਦ ਕੀ ਚਾਏ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੇਗਿਊਲਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋ ਫੈਟ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ। चाय के साथ आप बिस्किट या नमकीन नहीं खाना उसकी जगह कुछ हेल्दी खाएं। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਾਰੇ ਔਪਸ਼ਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਔਪਸ਼ਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਬੌਲਡ ਐਕਸ ਯਾਨੀ ਦੀ ਉਬਲੇ ਆਂਡੇ, ਹੇਲਥੀ ਸੈੰਡਵਿਚ, ਸੋਯਾ ਚਾਪ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਪਨੀਰ।
ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਆਂਟੀ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। इस शाम के मील को कभी भी मिस न करें। ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ। कई बार देखा है कि सारा दिन खाते रहने के बाद भी हमे भी बहुत भूख लगती है या रात के डिनर के बाद भी भूख लगती है। ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਚਾਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਕ੍ਰਾਵਿੰਗਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਗ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਂਟੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੈਲਥੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਦਲ ਬੰਨੀ ਹੋ ਉਸਦੀ ਸੈਂਡੀਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਡਰਾਈਟ ਫ੍ਰੂਟਸ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾਲ ਐਂਜੌਏ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਬਾਜ਼ਾਰ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਬਿਸਕਿਟਸ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਖਾਨਾ ਸੇ ਬਚੇਂ। ਹੁਣ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡਿਨਰ ਜੇੂਰ ਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾਮਕ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਵਾਂ। ਡਿਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਈਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਵੀ ਆਧਾ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸਲਾਦ ਦੀ ਲੈਨੀ ਹੈ।
ਡਿਨਰ ਦੇ ਔਪਸ਼ੰਸ ਵੇਖਦੇ ਹਨ।
ਬਾਲ ਦਲ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਖਿਚੜੀ।
ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਸਬਜੀ ਦਾਲ ਅਤੇ ਦਹੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਬੌਲ ਦਾਲ ਅਤੇ ਚਵਲ ਖਾਤੇ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕੰਪੈਰੀਜਨ ਵਿੱਚ ਦਾਲ ਚਾਵਲ ਡਾਈਜੈਸਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ
ਇਸ ਬਲੌਗ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ
ਅਨੁਯਾਈ
ਕੁੱਲ ਪੰਨਾ ਦ੍ਰਿਸ਼
ਸੰਪਰਕ ਫਾਰਮ
Translate
ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕਫ਼ਸਟ ਦੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸੀ? ਲੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸੇ ਕੈਟੇਗਰੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿੰਪਲ ਹੈ। ਇਸਕੋ ਬਸ ਉਲਟਾ ਕਰ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਆਈਡੀਆਲੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਾ ਸਾਈਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲੰਚ ਕਾ ਤਾਂ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਾਡਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਇਮਪੋਰਟ ਮੀਲ ਸੀ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸ ਦਾ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ रात में अधिक खा लेंगे तो वो केवल ऐट बनके आपके बॉडी में जमा होता जायेगा और आपका वजन बढ़ने लगेगा। तो जो भी आप को फॉलो करे इस चीज़ को ध्यान में रखकर ही करो।
ਅੱਜ ਦੀ ਮੇਰੀ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੀਕਵੇਸਟ ਵਿਡਿਓ ਹੈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦਾ ਡਾਇਟ ਪਲਾਨ ਵਾਲੀ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਤਕ ਜ਼ੂਰ ਦੇਖੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਾਇਟ ਪਲੈਨ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਡਾਈਟ ਪਲੈਨ ਕੋ ਦੋਨੋਂ ਮੇਲ ਸਰ ਫੀਮੇਲਸ ਤਕਨੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਾਈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਯੂਜ਼ ਫੁੱਲ ਵੀਡੀਓ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਚਲੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਲੈਨਾ ਵੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸ ਵੇਟ ਲੌਸ ਪਲੈਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ चीज़ ही कहलाए साथ वेट बढ़ता है तो इसके पीछे नहीं है। ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਹੇਠਾਂ ਪੇਟ ਖਾਏਂਗੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬਾਅਦ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਵੌਕ ਜਾਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਗਾ ਨਹੀਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੀ ਐਨਜੀਰੀ ਕੋਮਲਟੀਪਲਾਈ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੇ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ। ਰਾਤ ਤੋਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ 7-8 ਘੰਟੇ ਦਾ ਗੈਪ ਅੱਜਤਾ ਹੈ ਸਾਡੀ ਮੀਲਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਸਾਡੀ ਬੌਡੀ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੀਤਾ ਖਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਬੌਡੀ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਆ ਨਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੀਪੀ ਦੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਵਲੈਤ ਕੰਸਟਿਪੇਸ਼ਨ, ਹਾਰਟਬਰਨ ਜਾਂ ਡਿਸਪਲੇਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕੀਤਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧਿਆ ਹੈ।
ਇਕੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪੰਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੌਕ ਜਾਗ ਜਾਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਪੋਰਟਸ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਯੋਗਾ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਟਾਈਮ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਵਰਕਆਊਟ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
ਹੁਣ 8:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਜ਼ੂਰ ਕਰੋ। ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੂਹ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਿਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਖਾਏ। But is one of the Helthy Helthy breakfast ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ मसाला होट्स, विजिटेबल परांठा, वेजीटेबल सैंडविच।
ਚਿਲਾਸ ਸਪਰਾਟਸ, ਦਲੀਆ ਪੋਹਾ ਜਾਂ ਉਪਮਾ ਅਤੇ ਇਡਲੀ ਸਾਬਰ।
ਤਾਂ ਇਹ ਜਿੱਤਣੇ ਵੀ ਔਪਸ਼ਾਂ ਹਨ। ਇਨਹੇਨ ਢੇਰ ਸਾਰਿ ਸਭਿ ਕੈ ਸਾਥ ਬਨਾਏ ॥ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਆੰਟਿਟੀ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। 1 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਹੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ ਬਦਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਟਰਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
इसके साथ तुम एक ग्लास दूध लेना है। ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੇਠਾਂ ਦਰਜ ਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਦਤ ਆਉਣਾ।
ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਨੈਚਰਲ ਮਿਠਾਸ ਸੀ, ਪਰ वो तब पता चलगी जब आप बिना कारण चीनी के ट्रीले।
ਤੁਸੀਂ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੂਸਲੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨਜ, ਬੀਜ, ਨਟਸ ਅਤੇ ਡਰਾਈ ਫਰੂਟਸ ਸਨ। ਇਹ ਵੀਫਾਸਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਔਪਸ਼ਨ ਹੈ ਪਰ ਵਹੀ ਨਿਊਸ ਲੇਨ ਚੈਨ ਕਮਿਊਨ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦੇ ਨੇੜੇ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਮੌਸਮ ਦਾ ਫਲ ਹੋਵੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿਵੇਂ ਐਪਸ, ਖਰਬੂਜਾ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਗੂਰ, ਪਪੀਤਾ, ਅਨਾਰ ਜਾਂ ਪਾਈਨਐਪਪਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਰੂਟ ਤੋਂ ਸਕਿੰਟ ਹੈ ਤਾਂ ਫਰੂਟਸ ਤੁਸੀਂ ਜਿਤਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਏਂਗੇ ਉਤਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਹਤ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਰੂਟਸ ਪੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ। ਜੇਕਰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਟਾਈਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਐਪਲ ਸਹੀ ਰੱਖੋ ਲੈਨ ਪਰ ਫਰੂਟਸ ਖਾਨਾ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਜ਼ੂਰ ਨਾ ਬਦਲੋ।
ਹੁਣ ਦੁਪਹਿਰ 12:00 ਵਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕੋਈ ਜੂਸ ਜਾਂ ਹੇਲਥ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲੈਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫਰੇਸ਼ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛਾਛ, ਨੀਂਬੂ ਪਾਣੀ, ਬੇਲ ਕਾ ਸ਼ਰ੍ਬਤ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਫਰੂਟ ਜੂਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਕਿ ਬਾਜ਼ਾਰ ਦੇ ਪੈਡ ਫਰੂਟ ਜੂਸੇਸ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਕੋਲ ਟਾਈਮ ਹੋ ਤਾਂ ਲੌਕੀ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਦਾ ਜੂਸ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਹੀ ਲੈ ਗਏ।
ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਤਾਂ ਖੂਹ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲਓ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੌਡੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਤੀ ਹੈ ਲਾਂਚ ਦੀ ਬਾਰੀ ਲੰਚ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਟੀ ਸਬਜੀ ਰੋਜ਼ ਖਾਤੇ ਆਏ ਹਨ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਆਦਤ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲੋਨੀ ਹੈ। ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੋ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਸਲਾਦ ਮੇਂ ਆਪ ਖੀਰਾ, ਕਕੜੀ, ਮੂਲੀ, ਟਮਾਟਰ ਵਗੈਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੇਠਾਂ ਖੀਰਾ ਲੈਂਗੇ ਤਾਂ ਵੀ ਚੱਲੇਗਾ ਪਰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਖੀਰਾ ਤੁਸੀਂ ਲੈਨਾ ਹੈ।
ਖੀਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹੀਰਾ ਹਰ ਮਿਲ ਸੇ ਜ਼ੋਰ ਲੇਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਗੈਲਰੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਡਾਇਜੇਸ਼ਨ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਖੀਰਾ ਖਾ ਕੇ ਆਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਲੰਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੋ ਆਟਾ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨਾਜ ਕੋਕਰ ਮਿਲਕਰ ਬਣਤੀ
ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਸਬਜੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋ, ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਦਹੀ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਾਲ ਦਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਸਫੈਦ ਚਨੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰਾਜਮਾ, ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਅਤੇ ਮਾਂ ਚਨੇ ਦੀ ਦਾਲ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ ਸਾਰੇ ਦਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਦਲ ਕਰ ਦਾਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੰਚ ਕੇ ਆਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹਰੀ ਟੀ ਜ਼ੁਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਲਿੰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਸਪਲੇਸ਼ਨ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ। ਹਰੀ ਟੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਬ ਚਾਰੇ ਸੇ ਪੰਜ ਕੇ ਬੀਚ ਅਪਨੀ ਪਸੰਦ ਕੀ ਚਾਏ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੇਗਿਊਲਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋ ਫੈਟ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ। चाय के साथ आप बिस्किट या नमकीन नहीं खाना उसकी जगह कुछ हेल्दी खाएं। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਾਰੇ ਔਪਸ਼ਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਔਪਸ਼ਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਬੌਲਡ ਐਕਸ ਯਾਨੀ ਦੀ ਉਬਲੇ ਆਂਡੇ, ਹੇਲਥੀ ਸੈੰਡਵਿਚ, ਸੋਯਾ ਚਾਪ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਪਨੀਰ।
ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਆਂਟੀ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। इस शाम के मील को कभी भी मिस न करें। ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ। कई बार देखा है कि सारा दिन खाते रहने के बाद भी हमे भी बहुत भूख लगती है या रात के डिनर के बाद भी भूख लगती है। ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਚਾਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਕ੍ਰਾਵਿੰਗਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਗ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਂਟੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੈਲਥੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਦਲ ਬੰਨੀ ਹੋ ਉਸਦੀ ਸੈਂਡੀਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਡਰਾਈਟ ਫ੍ਰੂਟਸ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾਲ ਐਂਜੌਏ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਬਾਜ਼ਾਰ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਬਿਸਕਿਟਸ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਖਾਨਾ ਸੇ ਬਚੇਂ। ਹੁਣ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡਿਨਰ ਜੇੂਰ ਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾਮਕ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਵਾਂ। ਡਿਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਈਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਵੀ ਆਧਾ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸਲਾਦ ਦੀ ਲੈਨੀ ਹੈ।
ਡਿਨਰ ਦੇ ਔਪਸ਼ੰਸ ਵੇਖਦੇ ਹਨ।
ਬਾਲ ਦਲ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਖਿਚੜੀ।
ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਸਬਜੀ ਦਾਲ ਅਤੇ ਦਹੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਬੌਲ ਦਾਲ ਅਤੇ ਚਵਲ ਖਾਤੇ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕੰਪੈਰੀਜਨ ਵਿੱਚ ਦਾਲ ਚਾਵਲ ਡਾਈਜੈਸਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੋਸਟ
ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਕਰੋ
ਇਸ ਬਲੌਗ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ
ਅਨੁਯਾਈ
ਕੁੱਲ ਪੰਨਾ ਦ੍ਰਿਸ਼
ਸੰਪਰਕ ਫਾਰਮ
ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਕਰੋ